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1分快3免费计划 均衡營養重點抓九類食物 墨西哥大毒枭之子

发布日期:2019年10月20日 15:27编辑:1分快3免费计划

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9.橄欖油和亞麻油⌒∴。從健康的角度↑┊,食用油首先要減量♂▽♀,清淡飲食π,盡量少油炸和過油π。其次┊☆,食用油要多樣化〇,要增加目前普遍缺乏的橄欖油(以及山茶油、芥花油等)、亞麻油(以及紫蘇油)等⊿┊∵。前者是單不飽和脂肪酸——油酸的主要來源﹡,已經被證明對心血管有益;後者是歐米伽3多不飽和脂肪酸——亞麻酸的主要來源∟∴♂,對維持脂肪酸平衡有益ππ。

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5.蛋類?﹡π。蛋類蛋白質含量12%左右◇□?,是天然食物中營養價值最高、最優質的蛋白質之一⊿,超過肉類等動物性食物▽〇∟。蛋類還是磷脂和B族維生素、維生素A、維生素D、維生素E等維生素∟□♂,以及鐵、鋅、硒等微量元素的重要來源⊙⊿。而且∟∴,雞蛋特別容易消化吸收♀〇♂,建議每天一個♀。

2.深色蔬菜▽﹡♂。深綠色、紅黃顏色和紫色等深色蔬菜的營養價值更高◇〇▽,健康益處更多♂♀∟,應占所有蔬菜的50%┊∟。油菜、菠菜、小白菜、菜心、莧菜、油麥菜、生菜、韭菜、茼蒿等綠葉蔬菜☆,西蘭花、蒜薹、青椒、苦瓜等深綠色蔬菜↑∵〇,西紅柿、胡蘿蔔、彩椒、南瓜等紅黃顏色蔬菜⌒┊☆,紫甘藍等紫色蔬菜⊙◇,應該成為餐桌蔬菜的主角π〇。

3.新鮮水果π。膳食指南推薦⊙,普通成年人平均每天吃200~350克水果♂♂△。一般顏色較深者營養價值更高♂,如芒果、柑橘、獼猴桃、草莓、櫻桃、藍莓等〇。但整體而言﹡,各種水果的營養價值差別不大﹡〇﹡,可以因地制宜享用∵♂。

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8.堅果〇♂π。花生、核桃、開心果、松子、杏仁、腰果、榛子等堅果具有很高的營養價值△,是蛋白質、多不飽和脂肪酸、脂溶性維生素和微量元素的重要來源▽??。堅果脂肪含量相對較高﹡⊙◇,宜少吃♀⊿↑,每天一小把♂。

4.大豆製品﹡。豆漿、豆腐、豆腐乾等豆製品營養價值很高♂,不僅是優質蛋白、磷脂、鈣、鋅、B族維生素、維生素E、膳食纖維、大豆異黃酮、大豆低聚糖、大豆甾醇、大豆皂甙等營養物質的重要來源◇♂♂,而且低脂肪、無膽固醇☆〇。建議每天吃25克大豆或相當量的豆製品(25克大豆相當於72.5克北豆腐、140克南豆腐、365克豆漿、55克豆腐乾、40克豆腐絲、175克內脂豆腐)∴﹡⌒。

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「什麼都吃點┊,但別吃太多」是人們對飲食多樣化的通俗理解但如果要真正做到平衡飲食、均衡營養?▽☆,大家還得抓住「重點食物」這個關鍵詞◇♂。「重點食物」有兩層涵義△,一層是它們營養價值較高⊙☆☆,另一層是人們的食譜中經常缺少它們∴。

6.魚蝦和瘦肉類☆。畜肉(如豬肉、牛肉、羊肉等)和禽肉(如雞肉、鴨肉等)是優質蛋白、脂類、維生素A、B族維生素、鐵、鋅、鉀、鎂等營養素的良好來源﹡?,是合理膳食結構的重要組成部分♀△∟。肉類和魚蝦合計平均每天100~150克左右就足夠了∟。

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1.粗糧/全谷△。粗糧種類繁多┊⊙,既包括小米、玉米、高粱、黑米、蕎麥、燕麥等粗雜糧□,也包括全麥粉和糙米□,還包括綠豆、紅豆、芸豆、飯豆、扁豆等雜豆類∟。有時候♂,薯類也可作為粗糧┊∵♀。粗糧營養價值比細糧更高π∴,且具有預防肥胖、穩定血糖、調節血脂、促進排便等重要作用◇。粗糧/全谷攝入量應佔主食1/3以上〇∴⊙。

7.奶類π。奶類是哺乳動物專門用來餵養下一代的「專利產品」〇∵♂,營養素種類齊全、含量豐富、比例適當、易於消化吸收⊿,營養價值極高▽▽。尤其是鈣含量多◇♂﹡,吸收率高♂π,是其他食物很難完全替代的π﹡。膳食指南建議⊙,每天喝奶300克∴♀。

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